［この動画は　Vahva Fitness　様の作品です］

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◆やり方

うつ伏せの状態

①頭方向に手を動かしていきます

②腕を横に伸ばし、左右の肩甲骨を近づけるように腕を浮かします

③バンザイの状態で手を上に浮かします

④バー（タオルでも可）を握り①を行います

⑤④を、グリップ幅を狭めて行います

⑥頭の上から肩を回して身体の後ろへバーを動かします

立った状態

うつ伏せの状態で行った種目を、立った状態でも行いましょう。

◆ポイント

肩甲骨を動かすことを意識します。

硬くてうまく動かせないという人は、肘を曲げて行いましょう。

◆回数

1種目につき、10回を目安に行いましょう。やりにくいと感じた種目は多く行うと、更に肩甲骨の動きが出てきます。

リズムよくダイナミックに動かすことをイメージして行ってみましょう！

日頃の練習だけでなく、アクティブレストの際にも参考に行ってみて下さい。

2022.03