〔この動画は　rearickstrength　様の作品です〕

◆やり方

動作の前には壁を押す・ボールを潰すように体幹を安定させることから行っていきます。

その次にレッグレイズやクランチを行っていきましょう。

動画では6種目の紹介がされていますが、壁を押して行う種目で腰が大きく反ってしまう方は肘と膝でツールを挟む種目から行っていきましょう。

◆ポイント

スポーツでは「速い筋発揮」が求められるので、慣れてきたら動作スピードを上げていきしましょう。

このトレーニングを繰り返すことで「動作の前に体幹部を安定させる」のを脳がインプットしていき、日常生活や普段の練習時に体が効率よく動くのを覚えていく事が出来ます。

補強時やウォーミングアップ時などに是非取り入れてみて下さい！

〔トレーニング種目〕

①　Dead　Bug　Progression　

②　Dead　Bug　Bicyle

③　Dead　Bug　Leg　Lower

④　Dead　Bug　Leg　Lower 　Progression

⑤　Dead　Bug　Cross Core Activation

⑥　Dead　Bug　Same Side Core Activation

2022.06