背中周りがだるくなってしまう…。

走る際の腕振りがしっくりこない…。

肩周りが動きにくい．．．。

猫背姿勢になってしまう．．．。

などの身体のお悩みなどはありませんか！？

これらに該当する方は背中の筋肉が硬くなっている可能性があります。

背中の筋肉が硬くなってしまうと、だるさなどの疲労感があったり、肩や腰の痛みを引き起こす可能性があります。また、意外と知られていませんが、走る際には背中の筋肉はとても重要です。そのため背中の柔軟性を獲得することがおすすめです！

そこで今回は背中をストレッチする２つのエクササイズを紹介いたします。

是非参考にしてみてください！

ストレッチング方法にもたくさんあります。また、整体で先生にケアしてもらうのが手っ取り早いです。しかし、誰かに行ってもらうケアも気持ち良いですが、自分自身でケア方法を身に付けることによっていつでも自身で対処することができます。

その為、今回は自分一人で行える「セルフストレッチング」を紹介させて頂きます！

「疲労が溜まる」

背中の筋肉は姿勢を安定させるため、常に力を使っています。

その為、日ごろからケアをしないと疲労が溜まりやすくなってしまいます。

「姿勢が崩れる」

背中に疲労が溜まっていくと、姿勢を支えることが難しくなり猫背姿勢などになる可能性があります。

「ケガに繋がる」

背中の筋肉が硬くなってしまうと肩や腰に負担をかけてしまいやすく、これらのケガに繋がりやすくなってしまいます。

特に足を速くしたいという方は背中の柔軟性がパフォーマンスに大きく影響します。

走る際に必要な腕振りで、特に腕を前から後ろに引く動作時に背中を使います。この動きは走りの推進力を生み出すことができ、背中が上手く使えないとタイムを遅くしてしまう原因にもなります。

また、十分なパフォーマンスが発揮できないだけではなく、ケガに繋がる恐れもあります。肩や腰だけではなく、足首周りにも影響を及ぼすことが分かってきました。

フィジカルチェックにて、背中の柔軟性が低い選手にはシンスプリントや足首捻挫との深い関わりにあることが研究によってわかりました。その為、ケガを予防するためにも背中のストレッチを行うことは重要だと考えられます。

今回はセルフで行える背中の筋肉を伸ばすエクササイズを２つ紹介いたします。

「ラットストレッチ」